Det er sommer, sol og ferietid. For mange er det også tidspunktet på året, hvor vi springer over, hvor gærdet er lavest. Især når det kommer til, hvad vi indtager af kalorier.
Men hvis du vil holde den flotte badefigur sommeren igennem, kan du med god grund læse disse 12 råd til at holde feriekiloerne nede. Det skriver vektklubb.no.
1. Morgenmåltidet
Hvis du nægter at lægge det gode, men også usunde morgenmåltid med æg og bacon på hylden, behøver du det faktisk heller ikke.
I stedet for en stor potion, kan du nøjes med en lille. Læg dine bacon-stykker på et stykke køkkenrulle, før du spiser det, så det overflødige fedt kan rende af. Men hvorfor ikke bare bytte bacon-stykkerne ud med skinke? Det er langt sundere. Med et hårdkogt æg bliver måltidet sundt og magert!
Derudover kan du med god grund holde dig til knækbrød og groft brød. Hvidt brød med en masse kalorier får nemlig blodsukkeret til at stige lynhurtigt, og så bliver du nemt sulten igen. Frugt - kombineret med skyr-yoghurt - kan også anbefales.
2. Sunde mellemmåltider
Apropos frugt og bær, så er disse særdeles brugbare, når der skal indtages hurtige mellemmåltider. Så hop på frugtvognen, når du skal have den søde tand tilfredsstillet mellem de store måltider.
3. Vælg sommer-is med omhu
I sommervarmen er det utroligt fristende at læske sig med flødeis af den tunge slags. Heldigvis findes der mange sunde alternativer. Du kan eksempelvis slå dig løs i dit køkken og lave dine egen sunde is af yoghurt eller skyr. De indeholder langt færre kalorier og smager drøngodt på en varm sommerdag.
4. Dessert-tricket
En sund dessert gør dig tilfreds, og du slipper for sukker-trippet om aftenen efter noget andet sødt. Vælg en sund dessert. Det kan være bær med vanilieyoghurt eller en god frugtsalat. Brug fantasien.
5. Grill noget sundt
Grillhygge hører sommeren til. Når du griller, tilbereder du maden på en sund måde, fordi du ikke bruger stegefedt. Vælg renskåret svinekød, kylling, fisk og skaldyr, grøntsager og majskolber. Sovs med tomater er et meget sundere valg end den tunge bearnaise-sovs.
6. Styr alkoholforbruget
Alkohol indeholder mange tomme kalorier. Det er du nok blevet tudet ørerne fulde af. Men det har ofte godt af at blive gentaget. En kold pilsner går i ét med sommer og ferie, og sådan skal det være. Men se, om du kan begrænse dit forbrug.
7. Husk sommer-træningen
Det er vigtigt, at man holder formen og kommer i træningstøjet, også selvom man har ferie og hellere vil ligge på stranden. Lav eventuelt dit eget træningsprogam og spring i løbeskoene i de tidlige morgentimer. Så har du energi til hele dagen.
8. Tænk positivt
Det er vigtigt, at man tænker positivt, når man vil smide de overflødige kilo. Det kan godt være træls, når du har lyst til en god potion Haribo-Mix om aftenen, og din samvittighed siger nej. Lyt til den, men und dig lidt godt engang imellem. Tænk på en fordeling, der hedder 80/20. 80 procent sunde valg, 20 procent usunde. Hold kursen på det lange stræk, så skal du nok nå din målsætning.
9. Følg ikke strømmen
Selvom familien storfråder chips og cola til en svensk skærgårdskrimi om aftenen i sommerhuset, så hold selv nallerne fra det. Det kan være svært køre sit eget sunheds-trip, når alle andre ikke gør det. Men forsøg at gøre det alligevel. Du vil mærke det som en sejr at sige nej til en iskold cola. Ligesom så mange andre ting i tilværelsen, kan man ikke altid gøre, hvad man har lyst til. Sådan er det også, hvis man vil slanke sig.
10. Hold stilen på restauranten
I sommerferien går vi oftere på restaurant. Vil du undgå kalorierne, skal du nok læse menukortet en ekstra gang. Bestil ris eller kogte kartofler i stedet for pommes frites med tilbehør. Generelt skal man bestille kogt eller grillet mad i stedet for stegt. En god salatbar er også er friskt valg på en glohed sommerdag i Toscana.
11. Drik vand - masser af vand!
Drik vand. Så enkelt kan det siges. Vand kan faktisk tage sulten, hvis du er lækkersulten. Vand er sundt, og i varmen er det vigtigt at få masser af væske. Du får også lyst til mere motion, når du får rigeligt med vand.
12. Anskaf dig snorkel og vandresko på badeferien
Invéster i en dykkermaske og snorkel eller køb et par lækre vandresko, når du bestiller solferien til Mallorca. I stedet for at dase en uge på stranden, så kom i stedet ud og oplev noget eller leg med ungerne i vandet. Det giver dig oplevelser og en sundere livsstil.
Fortsat god sommer!
